kisalubimaya (kisalubimaya) wrote,
kisalubimaya
kisalubimaya

Category:

Полезное приобретение - спортивный ролик для пресса

Использую уже два года.
Покупался в спортивном магазине за 800 рублей. Советую покупать с двумя колёсиками, он более устойчивый.
image.png
Делаю простые упражнения - вот такие.
600x600_d5d51f84-443f-11e6-80bc-2c59e542282b.jpg
Под колени подкладываю подушку для стула из Икеи.
Катаю по прямой, влево и вправо.

Змея делает более сложные, такие:
bazovaa-tehnika-prokata-rolika-5b1ad0fa5a4f8.jpg
Пыхтит при этом как насос.

В сети можно найти много статей о том как правильно и что можно с таким роликом делать, на ютубе есть видео знаменитого Дикуля, в котором он рассказывает о пользе упражнений с роликом для спины.

Я не спортивный тренер, делаю упражнения главным образом для красоты, поэтому лучше читайте профессионалов. Сошлюсь на них.

Применение ролика включает в работу внушительное число мускульных массивов:

прямую и косую мышцы живота;
подвздошно-поясничную мышцу;
дельтоиды;
мускулатуру верхней части спины: широчайшую, круглую и ромбовидную мышцы;
трицепсы;
трапециевидную мышцу;
мышечный массив груди;
разгибатели запястья;
выпрямители позвоночника;
прямую мышцу бедра;
ягодицы.

mysecnaa-aktivacia-5b1acec277951.jpg
Если посмотреть на картинку, то красным светится много где, тренировка почти всего тела.

Для меня плюсы:
Упражнения, по сравнению с планками и скручиваниями - легко делать.
Заметен эффект для красоты, прорисовываются мышцы.
Менее травмоопасно, если смотреть видео Дикуля.

Важно: не смотря на кажущуюся лёгкость, нагрузка достаточно серьёзная, делать нужно после разминки. Я сначала поднимаю гантельки, кручу суставы и приседаю, потом делаю с роликом. После немножко растяжку.

Всем здоровья и красоты!

#НАУЛИЦЕЗИМА
Задание#86
Чек-лист "рассказать о чём-то полезном"
Tags: #НАУЛИЦЕЗИМА
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Тонкий лёд

    Провоцирую его, подначиваю. Я не знаю, зачем я это делаю. Кайфую от этой игры, лезть в его границы, чтобы оборонялся. Он умный и привык ко мне. Не…

  • Калейдоскоп

    Время пролетает как шальное. Я не успеваю остановить. Сочиняла стихи давно, там был образ, человек бежит по эскалатору, едущему вниз против…

  • Любовь и немного солнца в холодной воде...

    Увидела навстречу идёт девушка с круглой красной сумочкой, как у моей старшей дочки. Оказалось, это она и есть, идёт моя старшая дочка мне…

Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 4 comments