Покупался в спортивном магазине за 800 рублей. Советую покупать с двумя колёсиками, он более устойчивый.
Делаю простые упражнения - вот такие.
Под колени подкладываю подушку для стула из Икеи.
Катаю по прямой, влево и вправо.
Змея делает более сложные, такие:
Пыхтит при этом как насос.
В сети можно найти много статей о том как правильно и что можно с таким роликом делать, на ютубе есть видео знаменитого Дикуля, в котором он рассказывает о пользе упражнений с роликом для спины.
Я не спортивный тренер, делаю упражнения главным образом для красоты, поэтому лучше читайте профессионалов. Сошлюсь на них.
Применение ролика включает в работу внушительное число мускульных массивов:
прямую и косую мышцы живота;
подвздошно-поясничную мышцу;
дельтоиды;
мускулатуру верхней части спины: широчайшую, круглую и ромбовидную мышцы;
трицепсы;
трапециевидную мышцу;
мышечный массив груди;
разгибатели запястья;
выпрямители позвоночника;
прямую мышцу бедра;
ягодицы.
Если посмотреть на картинку, то красным светится много где, тренировка почти всего тела.
Для меня плюсы:
Упражнения, по сравнению с планками и скручиваниями - легко делать.
Заметен эффект для красоты, прорисовываются мышцы.
Менее травмоопасно, если смотреть видео Дикуля.
Важно: не смотря на кажущуюся лёгкость, нагрузка достаточно серьёзная, делать нужно после разминки. Я сначала поднимаю гантельки, кручу суставы и приседаю, потом делаю с роликом. После немножко растяжку.
Всем здоровья и красоты!
#НАУЛИЦЕЗИМА
Задание#86
Чек-лист "рассказать о чём-то полезном"
Journal information